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ちょっとメタボについて考えてみる
メタボ


最近やれカロリーだのなんだの世間では言われ始め
そろそろ体の事を本格的に考えなくてはいけない年かも・・・

まずメタボリックシンドロームになると下記の病気の
危険度がなんと通常の人の5倍だそうです。
★糖尿病、脳卒中、心筋梗塞

★体脂肪の目安はこんな感じです。(男性です)
やせ 18以下
正常 18-25
軽度肥満 25-30
中等度肥満 30-35
高度肥満 35-40
超高度肥満 40以上

★カロリーの目安はこんな感じです。
ごはん1膳 252kcal
食パン1枚 158kcal
納豆1パック 100kcal
牛乳200cc 134kcal
卵 80kcal
バナナ1本 77kcal
カツ丼 865kcal
カレー 761kcal
炒飯 696kcal
天ぷらうどん 638kcal
ざるそば 432kcal
にぎり寿司 501kcal

今の現代食は、普通に好きな物食べたら、カロリーの摂取量は
確実にオーバーします。運動をやめて体重が太った場合は、
単純に体脂肪増加分の可能性が高いですよね。
また、体脂肪を1kg減らすのにはなんと7000kal消費する必要があるそうです。

★例えば、消費カロリーの目安(1時間継続した場合)
歩行 225kcal
階段上る 546kcal
階段下る 204kcal
車の運転 102kcal
ストレッチ、ヨガ 170kcal
筋トレ 204kcal
ゴルフ 238kcal
ジョギング 477kcal
テニス 477kcal
水泳(平泳ぎ) 682kcal

ウォーキングを毎日1時間やると200kcal消費できます。
5kg落とすためには単純計算で175時間かかります。果てしないです。
つまり毎日1時間走ったとして計算すると175日ですね。いやーきつい。

★次にお酒のカロリー
生ビール500ml 201kcal
日本酒180ml(1合) 193kcal
ワイン100ml(グラス1杯) 73kcal
ウイスキー30ml(シングル1杯) 86kcal
梅酒ロック45ml(1杯) 72kcal

★最後はたっぷり時間をかけて自殺へ導くと言われるタバコ
ただニコチンは頭をすっきりさせる効果は確かにあるそうです。
人間は禁煙してニコチンが不足すると、頭がすっきりしないのは
このためだそうで、ヤニが切れたとか禁断症状とかはこれなのかな。。

35才-39才の間で自殺と不慮の事故を除くと、
堂々第一位の22%を閉めるガン。
30-34でも16%。正直笑えないですよね。。。

適度に好きな物食べてダイエットに成功する方法は、
1週間単位でカロリーを計算することだそうです。
1日1日は越えることもありますし、外食すればなおさらです。
1週間でトータルと考えて、週末外食してだいぶオーバーした場合は、
その分翌週の月火水で減らすなどという感じで、、、
とダイエット成功者のラジオをたまたま聞いて説得力がありました。
食べたいものを一切やめるとストレスがたまり、
逆効果になるので、あとは適度な運動と、おかしを控え、
夜食も控え、調味料を控えることにより、
私の場合はだいぶ効果は現れました。

以上が30代のこれから!というみたいな本に
書いてあった内容をまとめました。皆さんがんばりましょう!
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こんな発見 | 【2009-03-31(Tue) 00:50:21】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
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